El peso excesivo y un bulto no son solo problemas para mujeres y niñas, sino que los hombres a menudo enfrentan este problema. El ritmo moderno de la vida, que no tiene suficiente tiempo para dormir y el desayuno, un estilo de vida sedentario y un estrés constante pueden conducir a problemas de personajes, lo que conduce a problemas de salud física y mental.
El estómago es un área problemática clásica que puede y debe doblarse en la cintura, lo que elimina los centímetros adicionales. Para deshacerse de los depósitos en exceso de grasa lo antes posible, en lugar de dañar su salud, es mejor contactar a un entrenador profesional. Perder peso demasiado rápido puede provocar problemas de salud, como omitir los órganos.
Por lo tanto, todo debe ser moderado. A continuación encontrará ejercicios simples y seguros para perder peso y de lado para actuaciones en el hogar. y consejos expertos para acelerar el proceso de pérdida de peso.
Causas de estómago y grasa lateral
El exceso de grasa en el estómago y los lados no se retrasarán. Esto promueve muchas razones: nutrición inadecuada, susceptibilidad genética, estilo de vida inactivo, hormonas. Algunos de estos se pueden eliminar fácilmente modificando su dieta agregando ejercicio físico y caminar. Sin embargo, hay problemas cuando la corrección abdominal requiere intervención médica y no está relacionada con la cirugía plástica.
Mal metabolismo
El metabolismo a menudo se interrumpe debido a los patrones de desnutrición y bebida. El ayuno, o dos comidas al día, ayuda a las enfermedades metabólicas, el cuerpo apenas se digiere y proporciona carbohidratos y grasas para la energía. Y, la comida más importante es el desayuno, que muchas personas extrañan erróneamente, pensando que la grasa se quemará más rápido. Por lo tanto, tanto hombres como mujeres, la grasa en el vientre está en stock. Resulta que todo se puede resolver: la ingesta continua de alimentos y agua propaga el metabolismo.
Genética
El peso excesivo no es solo una causa de susceptibilidad genética y herencia, sino también una causa de la composición del cuerpo humano. En una persona muy delgada (porcentaje del cuerpo delgado y bajo en grasa corporal), el metabolismo es el más rápido. El músculo meso (constitución media, estándar con tejido adiposo) también tiene un buen metabolismo. Pero esta es una persona con una constitución fuerte y una estructura ósea más grande, con una alta proporción de grasa, y la mayoría de las personas generalmente tienen demasiado peso. Cualquier dieta que carece de carga o descanso se reflejará inmediatamente en esta forma de tejido grasa.
Estilo de vida sentado y postura incorrecta
La falta de ejercicio es una causa de deposición de constitucional, edad y género en cualquier tipo. Si no te mueves, no gaste energía. Si los nutrientes obtenidos con los alimentos no se usan como energía para la vida, se depositan en forma de grasa.
Debe caminar más o caminar durante los descansos o antes de acostarse, tomará más energía y, por lo tanto, puede perder demasiado peso. Joder, es importante monitorear la posición sentada. La espalda retorcida y la deflexión de la parte baja de la espalda, con un estilo de vida sedentario, pueden conducir a la atrofia de los músculos abdominales. Cayó hacia adelante, como si se hubiera expandido, lo que produjo visualmente el efecto visual del gran vientre.
Comer en exceso
Los problemas de muchas personas a menudo se asocian con cualquier aspecto psicológico, el problema "interferencia" que puede conducir a una dieta no controlada. O esto a menudo se facilita por la ignorancia habitual del contenido de calorías, el contenido de grasa y la composición de la glucosa en el producto. Si come demasiada comida, incluso si son solo frutas, la grasa en los lados puede formarse por contenido excesivo de calorías. Y esto es inevitable porque el contenido diario de alimentos en calorías no tendrá tiempo para irse. Del mismo modo, la gran brecha entre las dos comidas puede conducir a comer en exceso porque con el hambre puede comer más alimentos y no de inmediato saturación.
Estrés y enfermedad
El estrés también juega un papel importante en el sobrepeso. Él causa comer en exceso o hambre. Ambos afectan negativamente el metabolismo. Incluso la dieta en sí ya está estresada porque el cuerpo se usa para algún tipo de estereotipo nutricional, y las restricciones estrictas conducirán a molestias físicas y psicológicas. En la enfermedad, el empeoramiento del apetito a menudo ocurre, lo que una vez más estimula la acumulación de grasas. Las enfermedades en los órganos digestivos también juegan un papel importante en la masa grasa. La falta de enzimas involucradas en la digestión y la digestión de sustancias (grasas, carbohidratos) puede conducir a un mayor volumen de la cintura. Sobre este tema, debe consultar a un médico.
Músculos pequeños
Cuanto más músculo tenga, más gasta. Para la nutrición, se necesitan más sustancias, y por carga y recuperación, las calorías se queman mucho más por tales músculos. Por lo tanto, ningún músculos locales (débiles) con menos actividad motora cuesta menos, y su exceso conduce directamente a la grasa subcutánea.
Cambios hormonales
Si la causa del peso excesivo, violar el sistema endocrino solo requiere intervención médica. Esto lo hace un endocrinólogo. No debes solucionar el problema tú mismo. Los médicos recetarán pruebas de ciertas hormonas para revelar desequilibrios y medidas para resolver problemas. Las mujeres pueden acumular demasiado peso debido a la función tiroidea deteriorada o tomar medicamentos hormonales. A veces, incluso las píldoras anticonceptivas pueden causar esto. En los hombres, la falla hormonal puede ocurrir en la dirección de aumentar las hormonas femeninas y reducir su propia testosterona. Por lo tanto, pueden aparecer características secundarias, es decir, exceso de grasa en el estómago.
¿Es posible deshacerse de la grasa de la cintura con una nutrición adecuada?
La comida juega un papel muy importante en la pérdida de peso. Se puede eliminar una nutrición adecuada de la grasa sin aumentar el ejercicio físico. Pero lo contrario, no. Si la nutrición inadecuada estimula la acumulación de grasa, es poco probable que cualquier rendimiento del ejercicio ayude a eliminar el exceso de grasa de lo biológico y de lado. Limite el contenido de calorías en su dieta, grasas dañinas y carbohidratos rápidos (azúcares) en sus productos. El ejercicio físico agregará consumo de energía adicional y acelerará los resultados. Sin embargo, la carga sigue siendo secundaria.
Efectividad de diferentes ejercicios quemando grasa en el estómago y los lados
Cada carga afecta la velocidad a la que la grasa arde a su manera, pero solo en el complejo, serán realmente efectivos. Proporcionamos los siguientes ejercicios a continuación que se pueden hacer en casa para perder peso en el abdomen y los lados.
Correr o caminar
Solo puede perder peso a través de una dieta equilibrada y sus pequeñas cantidades de escasez de calorías, pero se sientan para agregar los mejores ejercicios de grasa, y puede aumentar su déficit y acelerar el proceso de pérdida de peso. Correr es el entrenamiento más efectivo para quemar el exceso de grasa de la grasa disponible. Y sin correr, puede dar largos paseos, caminar 10 kilómetros al día rápidamente, o como dicen los japoneses, debe caminar por 10, 000 pasos al día. Esto es útil para el sistema cardiovascular y los gráficos. Puede deshacerse fácilmente de su vientre y los lados sin causar ningún daño a su salud.
Ejercicio planck
La barra es un ejercicio estático. Este movimiento estable incluye fibras lentas. Por supuesto, gastar energía durante un tiempo. Al ejecutar la barra, levante la pelvis y manténgala en esa posición durante al menos 15 segundos, aumentando el tiempo de ejercicio con cada intento. Sin embargo, en las fibras musculares largas, la grasa de la más alta calidad se quema mediante la carga dinámica. Recomendamos que realice barras dinámicas, por ejemplo, levantando alternativamente la cruz y las piernas como se muestra en la imagen de arriba.
distorsión
La torsión es efectiva porque estos movimientos son dinámicos, incluidas las fibras rápidas del recto y los músculos oblicuos externos de los músculos abdominales, lo que puede causar quemaduras de grasa en el abdomen y los lados. El giro se lleva a cabo en varias versiones: en el piso, en el banco, giros inversos y diagonales. Cada uno tiene que actuar en otras partes del cuerpo al torcer los músculos abdominales, lo cual es muy importante. La diversidad de complejos a los músculos de los medios formará prensas elásticas y tonales. El número mínimo de repeticiones es 15.
Respiración gimnasia
El ejercicio respiratorio proviene de la gimnasia de Yogi, que se llama pranayama, que significa "gestión de la energía". La gimnasia respiratoria utiliza oxígeno para enriquecer los pulmones y promover la quema de grasa. Además, la gimnasia entrena bien los músculos abdominales, lo cual es un masaje fácil para los órganos internos. Sin embargo, los ejercicios ayudarán a combinar la pérdida de peso con nutrición y ejercicio físico para más efectivo. Cuando lo hace durante 15 minutos al día, puede fortalecer el proceso de pérdida de peso y aumenta la cantidad de oxígeno en la sangre, lo que está relacionado con la descomposición de las células grasas en el cuerpo.
Hay varios métodos diferentes para respirar:
- Qigong;
- Strelnikova y otras gimnasias.
estante
Una forma fácil y efectiva de combatir la grasa es saltar con cuerdas. Este entrenamiento quema calorías al aumentar el pulso, el trabajo de resistencia y las hojas de todo el cuerpo de todo el cuerpo. El entrenamiento debe realizarse al menos 30 minutos al día. Puede realizar complejos de intervalos: salto de 1 minuto, descansar durante 1 minuto.
Aro de gimnasia
El segundo nombre del aro: no solo entrena los músculos en el área de la cintura, sino que también promueve la quema de grasa y ayuda a regular el abdomen. Gracias a la carga, cuando el curso con los aros sube, el pulso sube y perder peso no es mucho peor que las cuerdas o la carrera. Pero los aros no son adecuados para todos. Debido a la inflamación en la columna y los órganos internos, el aro está contraindicado. Solo puede exacerbar el problema y, por lo tanto, necesita renunciar a él. Un cuerpo sano es el mejor para el ejercicio con aros y medios, por lo que los resultados serán más efectivos.
inclinación
El proceso de perder peso depende de la dieta y la carga corporal general. Dado que no hay quema de grasa local, no vale la pena ser entrenado por separado para los músculos laterales (músculos abdominales oblicuos), especialmente cuando estamos cargados. Todo esto se debe a que la grasa acumulada en el área estará lejos del ejercicio físico general y participará en la grasa inclinada para que pueda aumentar la cantidad de cintura. Los músculos inclinados entrenados aumentan, haciendo más amplio la cintura. Por lo tanto, preste más atención a los músculos del recto en el abdomen.
Practica acostarse en el piso
Varios ejercicios de los músculos de los medios convertirán simultáneamente el abdomen superior en tono y quemarán grasa subcutánea. La carga juega un papel importante y los ejercicios deberían literalmente causar una sensación de ardor en los músculos. Las últimas repeticiones deberían ser difíciles de hacer, y sus números deberían ser diferentes de 15-30 repeticiones. Es necesario realizar un conjunto de ejercicios sin descanso, deteniéndose solo después de que termine el primer círculo.
Programa de entrenamiento para capacitar al estómago y grasa lateral
- Gire en un banco inclinado 3 x 30;
- Gire en 3 x 30 pisos;
- Levantos de piernas y baja en la visa 3 x 30;
- En una barra de 3 x 30, aterriza las piernas en los pies;
- Aterriza tus piernas en un banco inclinado 3 x 20-30;
- Twist diagonal "bicicleta" 3 x 40;
- Doblar 3 x 30;
- Mentira "ardiente", giros cortos 3 x 40;
- Twist invertir, levante las piernas 3 x 30;
- Giro lateral 3 x 30;
- Planck, 1 minuto de los tres métodos.
Ejercicio familiar integral
doblar
- Acostado en el piso, los brazos comienzan detrás de la cabeza y las piernas se alivian.
- Exhale: a expensas de la prensa, rasgamos el círculo hacia atrás mientras llevamos nuestras rodillas al cofre del dosel. Manos frente a ti;
- Inhale: Estuvimos atrapados con éxito en la posición inicial.
Ardor mentiroso
- Acostado, sus palmas se bloquearon por la cabeza y las rodillas dobladas. pies debajo de los pies del piso;
- Exhale: después de un movimiento breve y rápido, arrancamos el omóplato sobre la caja de fósforos. La barbilla levantó la cabeza sin aferrarse a la clavícula.
- Inhale: volvemos al omóplato. El ejercicio se realiza rápidamente para hacer que la quema de músculos se sienta.
La vida útil de las piernas está mintiendo
- Acostado en el piso, colocamos las palmeras debajo del área pélvica para quitar la carga de la parte baja de la espalda. Las piernas son rectas y, para simplificar la técnica, puede realizar el aumento de las rodillas dobladas.
- Exhale: levante las piernas rectas, sea perpendicular al piso, y la parte baja de la espalda no debe caerse del piso;
- Inhale: bajamos las piernas suavemente al piso y sostenemos la tensión de los músculos abdominales.
Subida pélvica corta
- La práctica es como arder en la parte superior del abdomen, mostrando la sensación de ardor.
- Exhale: con un rendimiento de acción corto y rápido, levante la pelvis en la caja de fósforos sin rasgar la espalda baja;
- Inhale: relájese debajo y baje la pelvis suavemente sin golpear el coxis.
Giro diagonal
- El ejercicio dinámico, sin pausa, la sensación de quema es de 30-40 repeticiones;
- Las palmas debajo de la cabeza arrancan los omóplatos del piso, manteniendo la posición durante todo el ejercicio. Dobla las rodillas y sostiene el dosel;
- Exhale: nos volvemos diagonales, extendiendo el codo de una mano a la rodilla opuesta sin tocarla. En este caso, la otra pierna se endereza en la rodilla sin tocar el piso, y el dosel permanece.
- Inhale: Sigue girando el centro y cambiamos el giro al otro lado.